اهــــــلا بــــك
اســرة منتدى قشطوخ ترحب بك
ونبلغك بأنك تستطيع مشاهدة كافة الموضيع ولكن لا يمكنك الرد عليها
ان كنت تود اضافه رد فعليك بالتسجيل
نرجو ان يكون منتدانا هدفكم الذى تبحثون عنه


    النوم الجيد ليلا قد يساعد على تخفيف الوزن

    شاطر
    avatar
    haya
    مشرف
    مشرف

    عدد الرسائل : 262
    العمر : 30
    السٌّمعَة : 4
    نقاط : 362
    تاريخ التسجيل : 10/02/2011

    النوم الجيد ليلا قد يساعد على تخفيف الوزن

    مُساهمة من طرف haya في السبت أبريل 02, 2011 4:18 pm


    وجدت إحدى الدراسات أن النوم الجيد ليلاً و التعامل مع مستويات الإجهاد والتوتر يمكن أن تساعدك على انقاص وزنك.

    ووجدت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الأشخاص الذين يحاولون خسارة 4.5 كغ على الأقل كانوا أكثر اقترابا من هدفهم إذا حصلوا على كمية معتدلة من النوم ، وكانت مستويات الإجهاد و التوتر لديهم متدنية .

    اشترك ما يقارب 500 من البالغين الذين يعانون من السمنة في هذه الدراسة التي نظرت في ما إذا كان فقدان الوزن مرتبط بالنوم، والإجهاد ، والاكتئاب ، ومشاهدة التلفزيون ، وقضاء الوقت أمام شاشة الكمبيوتر .

    و قد نصح المشتركون بخفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميا، وزيادة النشاط البدني بما لا يقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع ، والاحتفاظ بسجل التغذية اليومية وحضور الاجتماعات الأسبوعية حيث كانت تتم عملية قياس الوزن.

    كما طلب من المشاركين تسجيل مستويات التوتر، والأرق والاكتئاب، وتسجيل كم من الوقت قضوا في النوم، وفي مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر.

    ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين حصلوا على ست إلى ثماني ساعات من النوم ليلا، والذين كانت مستويات الاجهاد لديهم متدنية ، كانوا أقرب من أن يخسروا ما لا يقل عن 4.5 كغ .

    في الواقع ، ثلاثة أرباع هذه المجموعة كانت لديهم ضعف فرصة النجاح في تحقيق خسارة الوزن ، بعكس المشاركين الذين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر و الإجهاد بالإضافة إلى النوم ست ساعات أو أقل ليلا.

    كما وجدت الدراسة أن النوم ومستويات الإجهاد مؤشرات جيدة للتنبؤ بفقدان الوزن ، و ذلك بعكس الاكتئاب و الوقت أمام التلفاز أو الكمبيوتر، و التي لم تكن مؤشرات جيدة.

    وكان المشاركون الأقرب لفقدان ما لا يقل عن 4.5 كغ هم الذين لديهم أدنى مستويات من التوتر والذين حصلوا أيضا أكثر من ست ساعات، ولكن ليس أكثر من ثماني ساعات من النوم . في الواقع، انتقل ما يقرب من ثلاثة أرباع هذه المجموعة إلى المرحلة الثانية من الدراسة ، وكانت لديهم ضعف فرص نجاح اولئك المشاركين الذين أبلغوا عن أعلى مستويات الإجهاد وحصلوا على ست ساعات أو أقل من النوم في الليلة الواحدة.

    "هذه الدراسة تشير إلى أن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم ، ينبغي أن يحاولوا الحصول على كمية مناسبة من النوم، والحد من التوتر"كما قال الدكتور تشارلز إيلدر، في مركز كايزر للبحوث الصحية في بورتلاند، الولايات المتحدة، الذي قاد الدراسة.

    وقال : " قد يحتاج بعض الناس فقط إلى تخفيف جداول أعمالهم والذهاب إلى النوم في وقت أبكر.بينما قد يجد بعضهم الآخر أن ممارسة التمارين يمكن أن تقلل من الإجهاد ومساعدتهم على النوم."

    كما أضاف، " بالنسبة لبعض الناس، قد يكون التأمل أيضا مفيدا " .


    _________________
    avatar
    محمد سعيد
    المدير العام للمنتدى
    المدير العام للمنتدى

    عدد الرسائل : 936
    العمر : 28
    السٌّمعَة : -14
    نقاط : 896
    تاريخ التسجيل : 13/04/2008

    رد: النوم الجيد ليلا قد يساعد على تخفيف الوزن

    مُساهمة من طرف محمد سعيد في السبت أبريل 02, 2011 6:40 pm

    طب النوم اللى مش جيد
    ممكن يزود الحجم


    _________________
    avatar
    haya
    مشرف
    مشرف

    عدد الرسائل : 262
    العمر : 30
    السٌّمعَة : 4
    نقاط : 362
    تاريخ التسجيل : 10/02/2011

    رد: النوم الجيد ليلا قد يساعد على تخفيف الوزن

    مُساهمة من طرف haya في الأحد أبريل 03, 2011 1:04 am

    اكيد طبعا + الاكل المش جيد


    _________________
    avatar
    no0o0ny
    قشطوخى فعال
    قشطوخى فعال

    عدد الرسائل : 108
    العمر : 22
    السٌّمعَة : 2
    نقاط : 171
    تاريخ التسجيل : 23/02/2011

    رد: النوم الجيد ليلا قد يساعد على تخفيف الوزن

    مُساهمة من طرف no0o0ny في الجمعة أبريل 08, 2011 2:05 am

    ههههههههههههههههه
    يسلمووووووووو دائمامواضيعك روعة

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أكتوبر 18, 2017 9:20 pm